股二头肌的位置

发布时间:2021-07-1271次浏览

股二头肌在大腿后面,分为长头和短头。长头的起点位于坐骨结节,短头的起点在股骨粗线处,两者合并后终点位于腓骨头。这块肌肉主要受到坐骨神经的支配,并和大腿后的其他两块肌肉构成了大腿肌后群。

人体的肌肉大概有600多块,股二头肌就是其中之一。这是位于大腿部位的一块肌肉,也是人体最为重要的肌肉之一,坚持锻炼股二头肌有好处。那么股二头肌的位置在哪?

一、股二头肌的位置

股二头肌就位于大腿的后面,一共有长短两个头。长头的起点在坐骨结节部位,短头的起点在股骨的粗线部位,长头和短头合并,终点是在腓骨头。股二头肌主要是受到坐骨神经支配,它与大腿后面的两块肌肉构成大腿肌后群。当股二头肌近固定时,大腿会伸直,而小腿则会屈曲,同时会外旋。股二头肌远固定时,大腿会在膝关节部位屈曲,当小腿伸直的时候,骨盆就会后倾。

二、股二头肌怎么锻炼

1.坐姿腿弯举
锻炼者要坐在专门的训练器械上,用两只手握住把手,背部贴近靠背,然后挺胸抬头。双脚用力往上踢,直到最顶端的位置,稍微停留以后在下降。这样能够促使骨二头肌收缩,坚持做这个动作可以锻炼股二头肌。
2.直腿鞠躬式
首先要保持站立的姿势,双脚保持稍窄站立,用两只手扶着杠铃的两端,上半身保持挺直。接下来做鞠躬状,慢慢的下降,直到和地面平行之后再恢复到直立的姿势。这个过程中要确保臀部后移,而腿部始终保持直立。
3.直腿硬拉
双脚打开和肩一样宽,腿部一直保持伸直的状态,将臀部后倾,然后挺胸收腹。将身体前倾,和地面平行以后再回到原来的位置。

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语音时长 01:36

2019-12-26

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