孕妇补钙吃什么食物最好

孕妇补钙可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物。这些食物富含钙质且易于吸收，有助于满足孕期钙需求。

1、牛奶

牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，且含有维生素D和乳糖，有助于钙的吸收。孕妇每日饮用300-500毫升牛奶可补充基础钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，每100克北豆腐含钙138毫克，且富含植物蛋白和大豆异黄酮。石膏点制的豆腐钙含量更高，建议选择老豆腐或豆腐干，搭配维生素C丰富的蔬菜促进吸收。

3、西蓝花

西蓝花属于高钙蔬菜，每100克含钙67毫克，同时含有维生素K和膳食纤维。其草酸含量较低，钙吸收率优于其他绿叶菜，焯水后清炒或凉拌可保留更多营养素。

4、芝麻酱

芝麻酱钙含量极高，每100克约含钙1170毫克，但需注意控制摄入量。建议每日食用10-15克，可拌入面条或作为蘸料，搭配富含维生素D的鱼类效果更佳。

5、虾皮

虾皮钙含量达991毫克/100克，且含有优质蛋白。食用前建议浸泡去盐，可加入紫菜汤或蒸蛋羹，但高血压孕妇需控制用量，避免钠摄入过量。

孕妇补钙期间需均衡饮食，避免同时摄入高草酸食物如菠菜、苋菜，以免影响钙吸收。建议分次补钙并配合户外活动促进维生素D合成，若出现腿抽筋等缺钙症状，应在医生指导下补充钙剂。定期产检监测血钙水平，避免过量补钙导致便秘或结石风险。