腰部扭伤怎么办腰部扭伤怎么办

腰部扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、外力撞击、腰椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝盖下方垫软枕保持腰椎生理曲度。卧床期间禁止突然起身或扭转身体，翻身时需保持肩臀同步转动。症状缓解后逐步增加活动量，避免久卧导致肌肉萎缩。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次促进血液循环。注意皮肤感觉异常者需调整温度，糖尿病患者慎用热敷。

3、佩戴护腰

选择医用腰围支撑腰椎，每日佩戴不超过6小时，睡眠时需取下。护腰应贴合腰部曲线，过紧可能影响呼吸，过松则失去保护作用。建议在坐姿、站立或行走时使用，配合核心肌群锻炼逐步减少依赖。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。肌肉痉挛者可配合甲钴胺片营养神经。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏需避开破损皮肤。注意胃肠不适者应选择栓剂或外用剂型。

5、康复训练

疼痛缓解2周后开始腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展等低强度运动。游泳和快走有助于恢复腰椎稳定性，但需避免仰卧起坐、深蹲等负重动作。康复期间出现疼痛加重需立即停止训练并就医。

腰部扭伤恢复期间应保持规律作息，避免提重物及久坐久站。饮食注意补充蛋白质和钙质，如牛奶、鱼肉、西蓝花等。睡眠建议采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木、大小便失禁等症状，需及时排查腰椎骨折或椎间盘脱出等严重情况。康复后仍需注意腰部保暖，加强核心肌群锻炼预防复发。