月子期间可以吃糙米吗

月子期间一般可以吃糙米，有助于补充膳食纤维和B族维生素，但需注意适量食用并充分烹煮。

糙米是未经精加工的稻米，保留了米糠层和胚芽，富含膳食纤维、B族维生素及矿物质。产后女性胃肠功能较弱，糙米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，其低升糖指数特性也有助于稳定血糖。糙米需提前浸泡2-4小时，用高压锅或电饭煲的杂粮模式烹煮至软烂，避免加重消化负担。若产妇存在胃肠炎症或术后恢复期，建议暂时选择易消化的白米粥过渡。

糙米中的植酸可能影响铁、钙等矿物质吸收，对于贫血或钙需求较高的哺乳期产妇，建议将糙米与富含维生素C的蔬菜搭配食用，或间隔2小时再服用补铁补钙制剂。部分体质敏感的产妇可能出现腹胀，可减少单次食用量至50克以内，观察排便情况调整。

月子期间饮食需注重营养均衡与消化适应性，除糙米外可搭配小米、燕麦等全谷物轮换食用，每日主食中全谷物占比建议不超过三分之一。烹饪时可加入红枣、枸杞等温补食材，避免生冷刺激。若出现持续腹胀或腹泻，应暂停食用并咨询医生。同时注意保持充足水分摄入，适当进行产后康复运动，促进胃肠功能恢复。