月子里可以吃糙米吗

月子里一般可以吃糙米，有助于补充膳食纤维和维生素B族，但需注意适量食用并充分烹煮。

糙米是保留米糠层的全谷物，富含膳食纤维、维生素B1、B2及矿物质。产后女性胃肠功能较弱，糙米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，但过量可能增加消化负担。建议将糙米提前浸泡2-3小时，用高压锅或电饭煲煮至软烂，或与白米按1：3比例混合食用。哺乳期女性食用糙米需观察婴儿反应，若出现腹胀等不适可暂停。糙米升糖指数较低，适合妊娠糖尿病产后血糖控制者作为主食选择。

月子期间饮食需注重营养均衡，除糙米外可搭配小米、燕麦等杂粮，每日主食中全谷物占比建议1/3左右。同时增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，避免生冷、辛辣刺激食物。产后胃肠恢复期间若出现腹泻或消化不良，可暂时以易消化的白粥、面条替代糙米。哺乳期女性需保证每日饮水2000-3000毫升，注意观察自身和婴儿对食物的耐受性，必要时咨询营养科医生调整饮食方案。