孕早期浮肿怎么办

孕早期浮肿可通过抬高下肢、调整饮食、适度运动、穿戴弹力袜、按摩等方式缓解。孕早期浮肿通常由激素变化、血液循环减缓、钠摄入过多、静脉受压、蛋白质缺乏等原因引起。

1、抬高下肢

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉回流。每日可重复进行3-4次，每次持续20分钟。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1小时应活动踝关节。睡眠时在脚踝处垫软枕，有助于减轻晨起时的肿胀感。

2、调整饮食

每日食盐摄入控制在6克以内，避免腌制食品和加工肉类。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内钠水平。每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用。适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，维持血浆胶体渗透压。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。水中行走利用水的压力促进体液回流，每周2-3次为宜。避免剧烈跑跳运动，运动时穿戴支撑性好的运动文胸。运动后做腿部拉伸，重点放松腓肠肌。

4、穿戴弹力袜

晨起前穿戴医疗级压力袜，压力梯度以15-20毫米汞柱为宜。选择过膝款式，注意袜口不能过紧。每日穿戴不超过8小时，脱下时抬高双腿10分钟。洗涤时使用中性洗涤剂，避免暴晒以保持弹性。

5、按摩

从足背向膝盖方向轻柔推按，配合甜杏仁油等温和基底油。避开腹部和脚底穴位，每次按摩10-15分钟。可请家人协助进行背部按摩，缓解脊柱压力。若出现皮肤发红或疼痛应立即停止。

建议保持左侧卧位睡眠，减轻子宫对下腔静脉的压迫。定期监测血压和尿蛋白，如出现单侧肢体肿胀、头痛或视物模糊应及时就医。注意观察肿胀是否伴随皮肤发亮、按压凹陷超过30秒不恢复等异常情况。日常可进行踝泵练习，即脚尖上下摆动促进循环。记录每日体重变化，每周增长超过0.5公斤需警惕隐性水肿。