怎样保护膝盖

保护膝盖可通过控制体重、科学运动、加强肌肉训练、避免损伤动作、及时就医等方式实现。膝盖健康与日常行为习惯密切相关，需综合干预。

1、控制体重

体重超标会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食和低冲击运动维持合理体重，如游泳、骑自行车等。体重每减轻1公斤，膝关节压力可减少4公斤。

2、科学运动

选择对膝盖冲击小的运动项目，如快走、椭圆机训练。运动前充分热身，运动时佩戴护膝等防护装备。避免长时间爬山、爬楼梯等重复性负重动作。

3、加强肌肉训练

强化股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉群，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作练习。肌肉力量增强能有效分担膝关节压力，维持关节稳定性。

4、避免损伤动作

日常生活中避免跪姿劳作、盘腿坐、突然扭转等危险动作。搬运重物时保持腰部挺直，用腿部力量起身。运动时注意落地缓冲技巧。

5、及时就医

若出现膝关节持续疼痛、肿胀、弹响或活动受限，应及时就诊骨科或运动医学科。常见膝关节炎可通过玻璃酸钠注射液、塞来昔布胶囊等药物缓解。

日常可多食用富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、深绿色蔬菜，补充维生素D促进钙吸收。避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5分钟。运动时选择缓冲性能好的专业运动鞋，中老年人群可适当使用手杖分担膝关节压力。天气寒冷时注意膝盖保暖，必要时佩戴保暖护膝。