晚上几点睡觉算熬夜

晚上11点后入睡通常算熬夜。人体最佳睡眠时间为晚上10点至次日6点，长期晚于11点入睡可能影响褪黑素分泌和昼夜节律。

从生理机制分析，人体在晚上9-10点开始分泌褪黑素，凌晨2-3点达到高峰。晚于11点入睡会错过深度睡眠的黄金时段，导致睡眠质量下降。持续熬夜可能引发短期困倦、注意力不集中，长期则增加心血管疾病和代谢紊乱风险。对于青少年和孕产妇等特殊人群，建议更早入睡以符合生长激素分泌高峰。

部分职业需要夜间工作的人群，可通过固定作息时间和补充维生素D来调节生物钟。但这类人群仍需保证每天7-9小时连续睡眠，且尽量在黑暗安静环境中休息。倒班工作者出现持续失眠或心悸时，应及时就医评估昼夜节律紊乱程度。

建议保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度控制在20-23摄氏度。若必须熬夜，次日可通过20分钟午睡补充精力，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。长期睡眠障碍者需进行多导睡眠监测排除呼吸暂停综合征等病理因素。