这两天老实感觉头晕老想睡觉，怎么办

头晕老想睡觉可通过调整作息、改善饮食、适当运动、放松心情、及时就医等方式缓解。头晕老想睡觉通常由睡眠不足、营养不良、脱水、贫血、颈椎病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于缓解头晕嗜睡，每天保证7到9小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。固定入睡和起床时间能帮助稳定生物钟，睡前减少使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。午休时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。长期作息紊乱可能导致植物神经功能失调，加重头晕和困倦感。

2、改善饮食

均衡饮食能改善营养缺乏引起的头晕嗜睡，多摄入富含铁质的动物肝脏、红肉预防贫血，补充维生素B12的蛋奶制品维持神经功能。增加全谷物和新鲜蔬菜水果摄入，避免高糖食物导致的血糖波动。定时定量进食，早餐必备，餐间可适量补充坚果类零食。脱水也会引发头晕，每日饮水不少于1500毫升，适量摄取淡盐水或电解质饮料。

3、适当运动

适度运动能促进血液循环，缓解头晕和嗜睡症状，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳或骑自行车。运动前做好热身，避免突然改变体位引发眩晕，运动后适当拉伸放松。久坐期间每小时起身活动5分钟，转动颈部肩部改善局部血液循环。长期缺乏运动可能导致心肺功能下降，脑部供血不足加重头晕症状。

4、放松心情

心理压力过大会加重头晕和嗜睡，通过冥想、深呼吸或音乐疗法舒缓紧张情绪。培养兴趣爱好转移注意力，与亲友交流倾诉减轻心理负担。焦虑抑郁情绪可能导致睡眠障碍和植物神经紊乱，表现为持续头晕和疲劳感。必要时可寻求专业心理咨询，学习情绪管理技巧，避免长期精神紧张影响生理功能。

5、及时就医

头晕嗜睡可能与贫血、颈椎病等因素有关，通常表现为站立时眩晕、颈部僵硬等症状。贫血可遵医嘱使用右旋糖酐铁分散片、蛋白琥珀酸铁口服溶液、葡萄糖酸亚铁糖浆等药物补充铁元素。颈椎病引起的头晕可使用盐酸氟桂利嗪胶囊、甲钴胺片、颈复康颗粒等药物改善椎动脉供血。持续症状需进行血常规、颈椎影像学检查明确诊断，排除梅尼埃病、脑供血不足等神经系统疾病。

出现头晕老想睡觉时应注意监测血压血糖变化，避免驾驶和高空作业等危险活动。保持居室通风良好，改变体位时动作放缓，从卧姿到坐姿需停留数秒再站立。饮食中适量增加富含优质蛋白的鱼肉禽蛋和含膳食纤维的蔬菜水果，限制咖啡因和酒精摄入。若症状持续一周无改善或伴有恶心呕吐、肢体麻木等情况，应立即前往医院神经内科或全科门诊进行系统检查，根据病因进行针对性治疗。