高血糖怎么预防

高血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、定期监测血糖、避免不良生活习惯等方式预防。高血糖通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、长期精神压力等原因引起。

1、调整饮食

控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等，减少精制糖和加工食品的摄入。增加蔬菜水果和全谷物的比例，适量摄入优质蛋白如鱼类、豆类。避免高糖饮料和油炸食品，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行每次30分钟。结合抗阻训练每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的利用。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。久坐人群每小时起身活动5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减肥。定期测量体重和体脂率，建立健康体重管理计划。

4、定期监测

40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每3-6个月监测一次。家中可备血糖仪进行自我监测，记录空腹和餐后血糖值。定期检查糖化血红蛋白，了解近3个月平均血糖水平。发现异常及时就医。

5、改善生活习惯

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和睡眠不足。戒烟限酒，减少精制糖摄入。学会压力管理技巧如冥想、深呼吸等。避免长期服用可能升高血糖的药物如糖皮质激素，必要时在医生指导下调整用药。

预防高血糖需要长期坚持健康生活方式，建立科学饮食和运动习惯。定期进行健康体检，关注血糖变化趋势。出现多饮、多尿、乏力等高血糖症状时及时就医检查。保持乐观心态，与家人朋友共同参与健康管理，可有效降低糖尿病发生风险。