吃什么食物防脱发

预防脱发可适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，有助于改善毛囊健康、补充头发所需营养。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，增强毛囊活力。长期适量食用可改善头发干枯、易断问题。建议每日食用10-15克，可搭配粥品或豆浆。

2、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，有助于调节头皮油脂分泌，减少毛囊炎症。每日食用2-3颗核桃可帮助维持头发强韧度，但需注意避免过量摄入热量。

3、三文鱼

三文鱼是优质蛋白和维生素D的来源，其含有的DHA能滋养毛囊细胞。每周食用2-3次，每次100-150克，可改善头发稀疏问题。对海鲜过敏者应避免食用。

4、菠菜

菠菜中的铁元素和叶酸能预防缺铁性贫血导致的脱发，维生素C则促进铁吸收。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次100克左右。

5、鸡蛋

鸡蛋提供生物素和优质蛋白，是合成角蛋白的重要原料。每日1-2个鸡蛋可强化发丝结构，水煮或蒸蛋更利于营养保留。高胆固醇人群需控制摄入量。

除饮食调理外，预防脱发还需保持规律作息，避免过度烫染头发，减少精神压力。每日用指腹按摩头皮5-10分钟可促进血液循环，选择温和无硅油洗发产品。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，建议及时就医排查甲状腺功能异常、雄激素性脱发等病理性因素，必要时遵医嘱使用米诺地尔酊、养血生发胶囊等药物干预。