什么运动能降血压

能降血压的运动主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳、瑜伽等。规律进行有氧运动和柔韧性训练有助于改善血管弹性，稳定血压水平。

1、快走

快走属于低强度有氧运动，通过持续下肢肌肉收缩促进血液循环，帮助扩张外周血管。每周坚持5-7次，每次30分钟以上，可使收缩压降低5-8毫米汞柱。注意行走时保持心率在最大心率的50%-70%范围，避免空腹或餐后立即运动。

2、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节负担，适合超重高血压患者。水压对血管的均匀压迫能增强心肺功能，改善微循环。建议每周3-4次，每次持续游动20-30分钟，自由泳和蛙泳对血压调节效果较好，注意避免憋气动作。

3、骑自行车

骑自行车通过规律性踩踏动作增强下肢静脉回流，减轻心脏负荷。室内骑行可避免天气影响，室外骑行建议选择平坦路线。保持踏频60-80转/分钟，每周累计150分钟以上，有助于降低舒张压3-5毫米汞柱。

4、太极拳

太极拳结合呼吸调控与缓慢动作，能调节自主神经平衡。其重心转移和肌肉协调训练可改善血管内皮功能，特别适合老年高血压患者。建议每天练习30分钟，选择杨式或孙式等舒缓流派，注意保持腹式呼吸节奏。

5、瑜伽

瑜伽中的伸展体式和冥想练习能降低应激激素水平。下犬式、婴儿式等动作通过体位变化调节血压，每周3次以上练习可使动态血压监测值改善。避免高温瑜伽和过度后弯动作，练习前后需充分补水。

高血压患者运动前应测量血压，收缩压超过160毫米汞柱或伴有头晕症状时不宜运动。建议选择下午或傍晚时段锻炼，运动中和运动后及时补充水分。注意监测运动后血压反应，若出现头痛、胸闷需立即停止。日常配合低盐饮食，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动和过度疲劳。