颈椎病正确睡姿

颈椎病患者可采用仰卧或侧卧姿势，枕头高度以8-15厘米为宜，需保持头颈与脊柱自然对齐。颈椎病多因长期姿势不良、椎间盘退变或颈部劳损引起，表现为颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状。

仰卧时建议选择中等硬度枕头，支撑颈部生理曲度，避免过高或过低导致肌肉紧张。可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，使脊柱保持放松状态。侧卧需确保枕头高度与肩宽接近，避免头部过度侧屈或下垂，双腿间可夹薄枕维持骨盆平衡。避免俯卧姿势，可能加重颈椎扭转和神经压迫。部分患者合并睡眠呼吸暂停时，需在医生指导下调整体位。

日常应避免长时间低头使用电子产品，每1小时活动颈部5分钟。睡眠环境保持适宜温湿度，床垫选择中等硬度。疼痛发作时可尝试热敷或遵医嘱使用颈托短期固定。若出现持续头晕、手部肌力下降等症状，需及时就医排除脊髓压迫等严重情况。