卧推伤腰吗

卧推可能伤腰，具体是否伤腰与动作规范性和腰部基础状态有关。

规范的卧推动作要求腰部自然弓起，与训练凳保持稳定接触，此时腰椎承受的压力处于生理负荷范围内，不会造成损伤。但若腰部过度反弓或臀部离开凳面，会导致腰椎代偿性受力增加，长期可能引发椎间盘压力失衡。训练时应保持核心肌群收紧，使用腰带辅助支撑，控制重量在自身能力范围内。

存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等基础疾病的人群，即使动作规范也可能因卧推时腰部受力而加重病情。急性腰扭伤未痊愈时进行卧推，可能诱发肌肉痉挛或神经压迫症状。这类人群需避免大重量卧推，可改为器械推胸或哑铃上斜推举等对腰部压力较小的替代动作。

建议健身爱好者学习标准卧推动作细节，训练前充分激活核心肌群，使用护具减少腰部压力。出现训练后腰部持续酸痛时应暂停卧推，排查动作问题或潜在伤病。可结合平板支撑、鸟狗式等腰部稳定性训练增强保护能力，逐步适应负荷。若疼痛放射至下肢或伴随麻木感，需及时就医排除腰椎间盘病变。