肌酸多久起效果
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肌酸通常在连续服用5-7天后开始起效，具体时间与个体代谢差异、运动强度及补充剂量有关。
肌酸进入体内后需经过磷酸化过程形成磷酸肌酸，才能为肌肉快速供能。常规剂量下，每日补充3-5克肌酸时，肌肉中的肌酸浓度会在1周内达到饱和状态，此时运动表现提升效果较明显，表现为力量训练时重复次数增加、爆发力运动后恢复速度加快。若采用负荷期补充法，即前5天每日补充20克分次服用，后续维持每日3-5克，可能使起效时间缩短至3-5天。但负荷期可能引起胃肠不适，建议分4次随餐服用。持续补充2周后，肌肉储水能力增强，体重可能增加0.8-2公斤，这属于正常生理现象。
使用肌酸期间需配合每日饮水2-3升以避免脱水，同时建议与含糖饮料同服促进吸收。运动后30分钟内补充效果更佳，可搭配蛋白质食物帮助肌肉修复。长期使用者每8-12周可暂停1个月，避免机体自我合成能力下降。肾功能异常者使用前应咨询医生，避免与咖啡因同服影响效果。日常训练中注意监测肌力变化，及时调整补充方案。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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