跑步能减肥吗，肚子能变小吗
发布时间：2025-05-252147次浏览
肚子一般是指腹部。跑步通常能减肥，腹部一般能变小。
跑步是一项有氧运动，跑步时全身肌肉都能参与运动，可以持续消耗热量，达到减肥的效果。跑步刺激肾上腺素、生长激素分泌，加速脂肪分解，可以减少堆积在身体部位的脂肪。匀速慢跑，能够更有效地消耗能量，慢跑30分钟可消耗240-300千卡热量。肚子属于腹部，肚子大通常是腹部脂肪堆积，跑步能够让全身肌肉参与运动，肚子部位的脂肪通常也能够被消耗。想要肚子变小还需要降低体脂率，锻炼腹部核心肌群。可以进行多样化训练，比如结合变速跑，增加能量消耗等，增加进行力量训练，如深蹲、平板支撑等，可以强化肌肉塑形，让腹部得到锻炼。坚持长期慢跑可以提高身体的基础代谢，即使身体处于非运动状态，身体也会消耗更多能量。
日常生活中，也要搭配调整饮食结构，建议补充富含蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分的食物，如鸡蛋、瘦肉、西红柿、苹果等。
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