青年血压正常范围

青年血压正常范围通常为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量可能受到情绪、运动、测量时间等因素影响，建议在安静状态下重复测量。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，收缩压反映心脏收缩时的压力，舒张压反映心脏舒张时的压力。青年人群血压受遗传因素、体重、饮食习惯、运动量、精神压力等多种因素影响。测量血压前30分钟应避免剧烈运动、吸烟、饮用咖啡或浓茶，保持情绪平稳。测量时需选择合适尺寸的袖带，袖带过小可能导致测量值偏高，袖带过大可能导致测量值偏低。测量过程中应保持坐姿端正，手臂与心脏处于同一水平，双脚平放于地面。若首次测量血压偏高，可间隔5-10分钟重复测量2-3次，取平均值作为最终结果。血压测量结果可能因昼夜节律存在波动，通常早晨血压较高，夜间血压较低。长期监测血压有助于及时发现血压异常，建议每年至少测量1-2次血压。

保持健康生活方式有助于维持正常血压。饮食方面应控制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入。适量进行有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动。保持体重在正常范围，体重指数控制在18.5-23.9之间。避免长期精神紧张，保证充足睡眠，每日睡眠时间7-9小时。限制酒精摄入，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者应尽早戒烟，避免被动吸烟。若发现血压持续超过正常范围，应及时就医检查，排除继发性高血压可能。