如何检查自己是否有抑郁

判断是否患有抑郁症需结合核心症状和持续时间评估，主要观察持续情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠或食欲改变、自我否定感、注意力下降、反复出现轻生念头等表现。

1、核心情绪症状

持续两周以上的情绪低落是典型表现，这种低落感不受环境变化缓解，可能伴随无价值感或过度内疚。部分患者会出现晨重夜轻的节律变化，即清晨情绪最差，傍晚稍缓解。

2、兴趣与活力变化

对既往热衷的活动丧失兴趣，连基本社交都感到费力。日常活动时肢体沉重如灌铅，简单事务需耗费极大精力完成，这种状态持续存在且影响社会功能。

3、生理功能紊乱

睡眠障碍以早醒多见，也可能表现为入睡困难或睡眠过多。食欲显著下降或暴饮暴食，一个月内体重波动超过5%。部分患者出现便秘、疼痛等躯体不适。

4、认知功能损害

注意力难以集中导致工作效率下降，决策能力减退。记忆力受影响表现为近事遗忘，这种认知损害具有可逆性，随病情改善能逐渐恢复。

5、危险征兆识别

反复出现死亡或自杀念头，开始具体规划自杀方式，或出现自伤行为，属于需要立即干预的危急情况。幻觉妄想等精神病性症状可能提示抑郁发作伴精神病性特征。

建议记录每日情绪变化和躯体症状，使用标准化量表如PHQ-9进行初步筛查，但最终诊断需由精神科医生完成。保持规律作息和适度运动有助于改善症状，避免酒精和咖啡因摄入。若症状持续两周以上或出现自伤念头，应立即到精神心理科就诊，抑郁症可通过药物联合心理治疗获得良好效果，早期干预能显著改善预后。