手臂拉伤很痛怎么办
手臂拉伤疼痛可通过休息制动、冷敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。手臂拉伤通常由肌肉过度牵拉、急性外伤、慢性劳损、准备活动不足、肌肉力量薄弱等原因引起。
一、休息制动
立即停止引起疼痛的活动，避免继续使用受伤的手臂，防止损伤加重。可以使用三角巾或前臂吊带将手臂悬吊于胸前，保持肘关节屈曲位，以提供支撑、减轻肌肉张力并缓解疼痛。休息时间根据拉伤严重程度而定，轻微拉伤可能需要1-3天，严重者可能需要1-2周或更长时间。
二、冷敷
在拉伤后的24-48小时内，对疼痛肿胀部位进行冷敷。用毛巾包裹冰袋或冰块，每次敷15-20分钟，每天可重复进行3-4次。冷敷有助于收缩局部血管，减少组织出血和渗出，从而减轻肿胀、缓解疼痛并抑制炎症反应。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。
三、加压包扎
使用弹性绷带对拉伤部位进行适度加压包扎，可以从远端向近端缠绕，压力均匀。加压包扎可以帮助限制局部肿胀，为受伤的肌肉提供外部支持，减少活动时的疼痛。包扎时应注意观察手指末端的血液循环，避免过紧导致肢体麻木、发紫。通常在受伤初期和活动时使用，休息或睡眠时可适当放松。
四、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用药物缓解症状。常用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊，这些药物通过抑制环氧合酶，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。也可外用扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏，直接作用于疼痛部位。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，可用于缓解肌肉痉挛引起的疼痛。所有药物均须在医生或药师指导下使用，不可自行长期服用。
五、康复训练
急性期过后，肿胀疼痛减轻时，应在专业人员指导下逐步进行康复训练。早期以轻柔的被动活动和主动助力活动为主，如钟摆练习、手指抓握等，防止关节僵硬和肌肉萎缩。随着恢复，可增加主动关节活动度训练，如腕关节、肘关节和肩关节的屈伸、旋转。后期逐步加入等长收缩训练和轻度抗阻训练，以恢复肌肉力量和耐力。康复训练应循序渐进，以不引起剧烈疼痛为原则。
手臂拉伤后的恢复期，饮食上应注意营养均衡，适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等，有助于肌肉组织修复。同时保证维生素C的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，促进胶原蛋白合成。避免辛辣刺激、油腻食物及饮酒，以免加重炎症反应。在疼痛完全消失、肌肉力量恢复之前，应避免进行突然发力、提重物、投掷等可能再次损伤手臂的动作。日常生活中注意保持正确姿势，运动前做好充分热身，加强上肢肌肉力量锻炼，以预防拉伤复发。如果疼痛持续不缓解、出现关节活动严重受限、畸形或感觉异常，应及时前往骨科或运动医学科就诊。
