橙子的功效和作用

橙子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，具有增强免疫力、促进消化、抗氧化等功效。适量食用有助于改善皮肤状态、预防感冒、调节血脂。

1、增强免疫力

橙子中维生素C含量较高，能促进白细胞生成，帮助机体抵抗病原体侵袭。长期适量食用可降低呼吸道感染概率，尤其适合免疫力低下人群。

2、促进消化

橙子含有的膳食纤维和果胶能刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。其天然果酸还可促进胃液分泌，改善食欲不振。

3、抗氧化

橙皮苷和维生素C具有清除自由基的作用，能延缓细胞衰老，减少紫外线对皮肤的损伤。建议连白络一起食用以增强效果。

4、调节血脂

橙子中的橙皮素可抑制胆固醇吸收，类黄酮成分能改善血管弹性。高血脂人群可每日食用1-2个中等大小橙子辅助调控。

5、改善皮肤

维生素C参与胶原蛋白合成，有助于修复晒伤皮肤、淡化色斑。外用鲜橙汁敷脸还能收缩毛孔，但敏感肌需先测试耐受性。

建议选择表皮饱满、手感沉重的橙子，避免摄入过量引发胃肠不适。糖尿病患者需控制每日摄入量在200克以内，胃酸过多者宜餐后食用。储存时置于阴凉通风处可保留更多营养成分，榨汁后应尽快饮用以减少维生素C氧化损失。