脚扭怎么在3天内恢复

脚扭伤后3天内恢复需结合急性期处理与康复训练，主要包括冰敷制动、加压包扎、药物镇痛及渐进性活动。

扭伤后24小时内应重复进行冰敷，每次15分钟间隔2小时，配合弹性绷带加压包扎减少肿胀。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶或云南白药气雾剂缓解疼痛，口服布洛芬缓释胶囊控制炎症。24小时后改为热敷促进血液循环，同时进行踝泵运动与无负重关节活动度训练。48小时起尝试部分负重行走，使用护踝支撑保护，避免跳跃或剧烈运动。恢复期间抬高患肢超过心脏水平，夜间用枕头垫高减少晨起肿胀。

恢复期间需保持均衡饮食，增加优质蛋白如鱼肉鸡蛋帮助组织修复，补充维生素C促进胶原合成，限制高盐食物避免水肿加重。每日进行10分钟跟腱拉伸与平衡训练，如单腿站立逐步延长至30秒。若72小时后仍存在明显肿胀或淤青，或无法完成单腿提踵动作，应及时就医排除韧带撕裂或骨折可能。后续2周内运动时建议使用肌效贴加强关节稳定性，避免重复损伤。