腰肌损伤最好睡姿是什么
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腰肌损伤患者建议采用侧卧屈膝睡姿，可减轻腰部压力。其他可选睡姿包括仰卧膝下垫枕、俯卧腹部垫枕等，需根据个体舒适度调整。
侧卧屈膝睡姿能保持脊柱自然曲度，双腿间夹枕头可进一步分散腰椎压力。仰卧时在膝盖下方放置软枕有助于放松腰大肌，避免腰部悬空。俯卧睡姿通常不推荐，但若习惯此姿势可在骨盆和腹部下方垫薄枕以减少腰椎前凸。所有睡姿均需配合中等硬度床垫，过硬或过软均可能加重肌肉紧张。夜间翻身时建议整体转动身体，避免腰部扭转动作。
腰肌损伤恢复期除调整睡姿外，应避免久坐久站及提重物，可尝试热敷缓解肌肉痉挛。急性期疼痛明显时需卧床休息1-3天，慢性期可进行游泳、桥式运动等低强度锻炼增强核心肌群。若改变睡姿后仍持续疼痛超过1周，或出现下肢麻木无力等症状，应及时就诊骨科或康复科排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
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