如何处理肌肉拉伤肿胀

肌肉拉伤肿胀可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式处理。肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度使用、外力撞击等因素引起。

1、冷敷

肌肉拉伤后48小时内建议冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤皮肤，冰袋不可直接接触皮肤。

2、加压包扎

用弹性绷带对患处进行适度加压包扎，压力需均匀分布且不影响血液循环。加压能限制组织液渗出和血肿扩大，包扎时应从远端向近端缠绕，松紧度以能插入一根手指为宜。包扎时间一般持续24-48小时。

3、抬高患肢

将受伤肢体抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流和淋巴引流。下肢拉伤可平躺垫高腿部，上肢拉伤可用吊带悬吊。抬高需保持患肢稳定，避免频繁移动加重损伤。

4、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合迈之灵片等消肿药物。肌肉痉挛明显时可使用盐酸乙哌立松片。禁止自行调整用药剂量。

5、康复训练

急性期过后逐步开始等长收缩训练，如股四头肌拉伤可进行直腿抬高练习。2周后加入低阻力弹力带训练，4周后恢复渐进性抗阻训练。训练需无痛范围内进行，出现疼痛立即停止。康复期间避免跳跃、冲刺等爆发性动作。

肌肉拉伤后需保持充足休息，初期避免热敷、按摩和剧烈活动。恢复期可适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。睡眠时保持患肢抬高姿势，日常活动使用护具支撑。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、剧烈疼痛需及时就医排除骨折或严重软组织损伤。完全康复前应循序渐进恢复运动强度，避免重复损伤。