月经不准时怎么办

月经不准时可通过调整作息、改善饮食、调节情绪、药物治疗、中医调理等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度节食、精神压力过大等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或作息紊乱会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期异常。建议固定就寝时间，保证每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试热水泡脚或听轻音乐助眠。

2、改善饮食

营养不良会影响雌激素合成，建议增加优质蛋白如鱼肉蛋奶的摄入，适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。避免过度节食或暴饮暴食，每日主食摄入不少于150克，可适当食用黄豆、黑豆等植物雌激素含量高的食物。

3、调节情绪

长期焦虑抑郁会通过神经内分泌途径抑制卵巢功能。可通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力，每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。建立社交支持系统，必要时寻求心理咨询。

4、药物治疗

对于多囊卵巢综合征引起的月经紊乱，可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平。甲状腺功能异常需服用左甲状腺素钠片。黄体功能不足者可短期使用黄体酮胶囊，但须在医生指导下规范用药。

5、中医调理

气血两虚型可用乌鸡白凤丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，肾阳虚型可服右归丸。建议经专业中医师辨证后选择艾灸关元、三阴交等穴位，或进行个性化中药调理，通常需要连续调理3个月经周期。

日常应建立月经周期记录习惯，使用APP或日历标记出血时间及伴随症状。避免频繁饮用冷饮或过度劳累，经期注意保暖。若调整生活方式3个月后仍无改善，或出现经量剧增、闭经超过3个月等情况，需及时就诊妇科进行激素六项、B超等检查。备孕女性更应重视月经周期规律性，必要时可进行排卵监测。