睡觉时打呼噜怎么治

睡觉时打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、过敏等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。长期习惯性打呼噜者通过体位训练可减少呼吸道阻力，改善通气效率。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过25的人群需通过饮食管理和有氧运动减重。每周进行150分钟快走或游泳等运动，配合低脂高纤维饮食，体重下降5%-10%即可显著缓解打鼾症状。

3、戒除烟酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟则引发黏膜水肿。睡前4小时避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。戒断期间可配合尼古丁贴片辅助，呼吸道黏膜修复需持续3-6个月。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌骨扩大咽腔。需口腔科定制佩戴，初期可能有唾液增多等不适，适应期约2周。每年需复查调整咬合关系。

5、持续正压通气

CPAP呼吸机是中重度患者的首选治疗，通过气流支撑防止气道塌陷。初始压力需在医院睡眠监测下滴定，常见鼻罩型号有ResMed AirFit系列。每日使用4小时以上才能维持疗效。

日常需保持卧室湿度在40%-60%，定期清洗床品减少尘螨过敏。合并日间嗜睡或呼吸暂停超过15次/小时者应尽早就诊，睡眠监测可明确分型。长期未治疗可能继发高血压、心律失常等并发症，建议配偶协助记录鼾声特征变化。