腰肌劳损患者的正确睡姿

腰肌劳损患者建议采用仰卧位或侧卧位睡眠，避免俯卧位加重腰部压力。腰肌劳损多因长期姿势不良、过度劳累或急性损伤未愈导致，睡眠姿势不当可能加剧疼痛或延缓恢复。

仰卧位时可在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲，有助于放松腰部肌肉并减少腰椎间盘压力。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能影响脊柱自然曲度。侧卧位需保持头部、胸椎和骨盆在同一轴线，双腿间夹枕以避免骨盆倾斜。无论哪种姿势，都应避免腰部悬空或扭转，夜间翻身时建议整体转动身体。

部分患者因疼痛可能习惯蜷缩睡姿，短期内可缓解症状但长期可能加重肌肉挛缩。若合并腰椎间盘突出，需根据突出方向调整睡姿，如中央型突出者更适合仰卧位。孕妇等特殊人群出现腰肌劳损时，左侧卧位更利于血液循环。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟，坐时使用腰靠支撑。急性期可热敷疼痛部位，慢性期可进行游泳、平板支撑等强化核心肌群的锻炼。若疼痛持续或伴下肢麻木，需及时就医排除椎间盘突出、椎管狭窄等疾病。睡眠环境保持适宜温湿度，睡前可做腰部拉伸放松肌肉。