颈椎病如何自己预防和治疗

颈椎病可通过调整姿势、颈部锻炼、热敷理疗、药物治疗及手术干预等方式预防和治疗。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、外伤、炎症或先天畸形等因素引起。

1、调整姿势

避免长时间低头或保持固定姿势，使用电子设备时抬高至视线水平，办公时调整桌椅高度使屏幕与眼睛平齐。睡眠选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈部过度弯曲。每30分钟起身活动一次，减少颈椎静态负荷。

2、颈部锻炼

进行米字操、颈部后仰抗阻训练等舒缓运动，增强颈深屈肌和伸肌力量。游泳尤其是蛙泳可改善颈椎曲度，瑜伽中的猫牛式能放松肌肉。动作需缓慢轻柔，避免快速旋转或过度后仰引发眩晕。

3、热敷理疗

用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进局部血液循环。红外线照射或超声波治疗可缓解肌肉痉挛，但急性期神经根水肿时应改用冰敷。中医推拿需选择正规机构，避免暴力扳动颈椎。

4、药物治疗

神经根型疼痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片缓解肌紧张。眩晕症状可用倍他司汀片改善椎基底动脉供血。

5、手术干预

脊髓型颈椎病出现行走不稳需行颈椎前路减压融合术，神经根压迫严重者可选择椎间孔镜微创手术。术后需佩戴颈托保护，逐步进行康复训练恢复颈部功能。

日常应避免颈部受凉，空调出风口勿直吹颈椎区域。饮食补充维生素D和钙质，如牛奶、西蓝花等食物有助于骨骼健康。控制体重减轻颈椎负担，戒烟防止加速椎间盘退变。出现手指麻木、持物不稳等症状时须及时就医，不可盲目自我牵引或服用止痛药掩盖病情。