孕妇恶心吃不下饭怎么办

孕妇恶心吃不下饭可通过少量多餐、调整饮食结构、补充维生素B6、保持空气流通、适当运动等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、嗅觉敏感度增加、低血糖等原因引起。

1、少量多餐

将每日三餐改为5-6次进食，每次摄入少量食物，避免空腹或过饱。选择易消化的碳水化合物如苏打饼干、馒头片，起床前可先吃几片饼干缓解晨吐。避免一次性大量饮水，建议在两餐之间小口补充水分。

2、调整饮食结构

避免油腻、辛辣及气味浓烈的食物，优先选择清淡的粥类、面条、蒸蛋等。适当增加富含维生素B族的食物如全麦面包、香蕉，烹饪时用姜片调味有助于减轻恶心感。冷藏后的水果或酸奶可能更易接受。

3、补充维生素B6

维生素B6对缓解妊娠呕吐有明确效果，可在医生指导下使用维生素B6片。若呕吐严重可能需联合多西拉敏等药物，但须严格遵医嘱。同时可通过食用禽肉、坚果等天然富含B6的食物辅助补充。

4、保持空气流通

密闭环境易加重恶心感，应经常开窗通风或使用空气净化器。避免接触油烟、香水等刺激性气味，外出时可随身携带柠檬片嗅闻。睡眠时抬高床头15-20厘米有助于减少胃酸反流。

5、适当运动

温和的散步、孕妇瑜伽等轻度活动能促进胃肠蠕动，改善消化功能。避免饭后立即平躺，建议进食后保持坐位或缓慢走动。但需注意避免过度疲劳，运动强度以不引起心悸气促为度。

孕妇出现持续呕吐导致体重下降、尿量减少或出现酮体时需及时就医。日常可记录饮食与症状变化，穿着宽松衣物减少腹部压迫。保持心情愉悦，通过与家人交流或听音乐分散注意力。若夜间呕吐明显，可将晚餐时间提前至睡前3小时，避免食用产气食物如豆类、洋葱等。