焦虑失眠治疗经验有哪些

发布时间：2020-11-2050592次浏览

焦虑失眠可以通过注意饮食习惯、营造一个优质的睡眠环境、聆听平淡而有节律的音响、降低心理压力的方法进行治疗。

1、注意饮食习惯：少喝刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐。睡前避免吃大餐，可以每晚喝牛奶来助眠，还可以搭配饼干、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是，因为牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，反而会有提神的作用，搭配一些高糖食物，可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意，最好在睡前半小时少量食用。

2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。

3、聆听平淡而有节律的音响：火车运行声、滴水声以及春雨淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

4、降低心理压力：与朋友交流会大大降低神经紧张，不管你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。

由此可见，失眠是可以通过调整日常生活中的一些细节来改善，而不是一失眠就要吃安眠药。安眠药也是药，经常吃会对人体产生副作用，而且会产生抗药性，导致吃安眠药也无效。

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