跑了几天步膝盖内侧疼怎么办

跑步后膝盖内侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。疼痛通常由过度使用、肌肉失衡、滑囊炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步等负重活动，避免加重关节损伤。急性期建议使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少关节活动度。日常行走时可借助拐杖分担患侧压力，休息时抬高下肢促进静脉回流。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。48小时后改用热敷袋或暖宝宝热敷，温度控制在40-45℃，每次20分钟，每日3次，促进局部血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。存在明显肿胀时可联合地奥司明片改善微循环。严重疼痛者可能需局部注射复方倍他米松注射液。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，选择0.8-1.2W/cm²强度，每日1次。超短波治疗采用无热量剂量，每次12分钟。症状缓解后可通过股四头肌等长收缩训练增强膝关节稳定性。

5、调整运动方式

恢复期建议改用游泳、骑自行车等低冲击运动。跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，避免水泥等硬质路面。运动前充分热身，运动后系统拉伸，每周增量不超过10%。

日常应注意保持理想体重以减轻关节负荷，饮食中适量增加富含维生素D的鱼类和钙质丰富的乳制品。运动时佩戴专业护膝，避免突然增加运动强度。若疼痛持续超过2周或出现关节交锁、明显肿胀等症状，应及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行核磁共振检查明确是否存在半月板损伤等器质性病变。康复期间可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练维持肌肉力量。