女人月经来了能运动吗

女性月经期间一般可以运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期适当运动能促进血液循环，帮助缓解盆腔充血和腰酸背痛。低强度有氧运动如散步、瑜伽或舒缓游泳可放松肌肉，刺激内啡肽分泌从而减轻痛经。这类运动不会干扰正常经血排出，反而可能缩短经期持续时间。运动时建议选择棉质透气的卫生用品，避免穿紧身裤增加会阴部摩擦。保持适度运动频率，每天30分钟左右即可达到保健效果。

存在严重痛经、经量过多或贫血症状时应减少运动。高强度训练如长跑、跳绳或负重训练可能加剧子宫收缩，导致经血逆流或出血量增加。子宫内膜异位症患者运动可能诱发剧烈腹痛，需提前咨询医生。运动后出现头晕、乏力或经血颜色异常需立即停止活动。经期前三天激素水平波动明显时，更需注意控制运动强度。

经期运动前后建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，避免冷饮刺激胃肠。运动后及时更换卫生用品，用温水清洁会阴部。若出现持续腹痛或经期紊乱，应暂停运动并就医检查。根据月经周期不同阶段调整运动计划，排卵期后可逐渐恢复常规训练强度。