心血虚失眠怎么调理

心血虚失眠可通过调整饮食、中药调理、穴位按摩、规律作息、适度运动等方式改善。心血虚多由长期思虑过度、久病体虚、失血过多等因素引起，表现为入睡困难、多梦易醒、心悸健忘等症状。

1、调整饮食

日常可适量食用龙眼肉、红枣、猪肝等补血养心食材。龙眼肉含葡萄糖、蔗糖及铁元素，有助于改善血虚；红枣富含环磷酸腺苷，能调节神经功能；猪肝含血红素铁，可促进造血。避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。

2、中药调理

可遵医嘱使用归脾丸、天王补心丹、酸枣仁汤等中成药。归脾丸含黄芪、当归，适用于心脾两虚型失眠；天王补心丹含丹参、五味子，能滋阴安神；酸枣仁汤以酸枣仁为主药，对虚烦不眠有效。需辨证使用，避免自行服药。

3、穴位按摩

每日按压内关穴、神门穴、三阴交各3-5分钟。内关穴位于腕横纹上2寸，能宁心安神；神门穴在腕横纹尺侧端，可调节心经气血；三阴交为肝脾肾三经交汇处，配合艾灸效果更佳。按摩力度以酸胀为度，睡前操作为宜。

4、规律作息

固定就寝和起床时间，建议22点前入睡，保证7-8小时睡眠。午休不超过30分钟，避免白天补觉影响夜间睡眠节律。睡前1小时停止使用电子设备，可听轻音乐或进行呼吸放松训练。

5、适度运动

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时心率控制在220-年龄×60%范围内，避免剧烈运动耗伤气血。运动后可用热水泡脚15分钟，促进血液循环。

心血虚失眠者需长期调养，避免过度劳累和情绪波动。饮食可常备枸杞小米粥、百合莲子羹等食疗方，忌食生冷油腻。若伴随持续心悸、头晕目眩等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等器质性疾病。夜间醒后可尝试舌尖轻抵上颚的'搭鹊桥'呼吸法，帮助重新入眠。