心理作用失眠应该怎么办

心理作用失眠可通过调整作息、放松训练、认知行为疗法、心理治疗、药物治疗等方式改善。心理作用失眠通常由情绪压力、不良睡眠习惯、焦虑抑郁、环境因素、躯体疾病等因素引起。

调整作息需要固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律的生物钟。放松训练包括渐进式肌肉放松、腹式呼吸练习、冥想等方法，睡前30分钟进行可降低生理唤醒水平。认知行为疗法需专业指导，通过睡眠限制、刺激控制等技术纠正错误睡眠观念，疗程通常持续6-8周。心理治疗适用于伴随焦虑抑郁的情况，可采用支持性心理治疗或正念疗法，每周1-2次为宜。药物治疗应在医生指导下短期使用，常用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药，避免自行长期服用苯二氮䓬类药物。

情绪压力可通过写情绪日记、社交支持系统来缓解，持续两周未改善需就医。不良睡眠习惯表现为睡前使用电子设备、摄入咖啡因等，建议睡前1小时营造昏暗安静环境。焦虑抑郁引发的失眠常伴心悸出汗，需联合抗抑郁药物如盐酸帕罗西汀片治疗。环境因素包括噪音、光线等干扰，可使用耳塞、遮光窗帘等工具改善。躯体疾病如甲状腺功能亢进也会导致失眠，需治疗原发病。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等含色氨酸食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。保持卧室温度18-22℃为宜，选择软硬适中的床垫。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。建立睡前仪式如热水泡脚、听轻音乐，持续两周以上效果更显著。若自我调节无效或伴随情绪障碍，建议至精神心理科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测排除器质性疾病。