痛经怎么办怎样减少痛苦

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，每日补充300ml温热的红糖姜茶。适量食用菠菜、牛肉等富含铁元素食物，避免冷饮、咖啡因和辛辣刺激食物。可每日摄入200g榴莲或黑巧克力帮助舒缓情绪。

4、适度运动

经期第2-3天可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，每次15分钟。平时每周保持3次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上。运动能促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动和倒立姿势。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日1次。可服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药，需连续调理3个月经周期。体质虚寒者可用艾叶、益母草煎水泡脚，水温维持在38-40摄氏度。

建议建立月经周期记录表，标注疼痛程度和持续时间。经期保持每天7-8小时睡眠，使用40摄氏度温水淋浴。长期痛经者需进行妇科超声检查排除器质性疾病，可考虑短效避孕药调节激素水平。日常避免穿露脐装和紧身裤，冬季注意腰腹部保暖，每月经前1周开始补充维生素B族和镁剂。