睡醒了腰疼是怎么回事

睡醒了腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均。仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头有助于减轻腰椎压力。避免俯卧位睡觉，这种姿势会迫使颈部扭转并增加腰部前凸。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫都无法为脊柱提供有效支撑。中等硬度的记忆棉床垫能更好适应身体曲线。使用超过7年的床垫因弹性下降应及时更换，床垫厚度建议保持在10-15厘米。

3、腰椎间盘突出

椎间盘髓核突出压迫神经根可引起晨起腰痛，常伴有下肢放射痛。急性期需卧床休息，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。严重者需考虑椎间孔镜手术。

4、腰肌劳损

腰部肌肉慢性损伤后产生的无菌性炎症，疼痛在晨起时明显，活动后减轻。热敷配合外用氟比洛芬凝胶贴膏，或口服洛索洛芬钠片缓解症状。建议加强核心肌群锻炼。

5、强直性脊柱炎

晨起腰背僵硬持续超过30分钟需警惕，该病属于自身免疫性疾病。早期诊断可通过骶髂关节MRI，治疗常用柳氮磺吡啶肠溶片配合生物制剂。游泳等伸展运动有助于保持关节活动度。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，办公时可使用腰部支撑靠垫。每周进行3-4次游泳、瑜伽等低冲击运动，睡前进行为时15分钟的腰部拉伸。饮食中适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等。若晨起腰痛持续2周以上或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时至骨科或风湿免疫科就诊。