有高血压的人应该注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压可能由遗传、高钠饮食、肥胖等因素引起，需通过综合管理控制病情发展。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后或服药前测量。家庭自测血压时需保持静坐5分钟，避免运动或情绪波动影响结果。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减剂量或停药。常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。服药期间需定期复查肝肾功能，观察是否出现头晕、乏力等不良反应。

3、饮食调整

限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品及加工食品。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物摄入，有助于平衡体内电解质。建议采用地中海饮食模式，多摄入全谷物、深海鱼类和橄榄油。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动计划。

5、心理调节

长期压力会激活交感神经系统导致血压升高，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机治疗。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压波动，定期进行眼底检查及尿微量白蛋白检测。外出时随身携带降压药物及医疗信息卡，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即就医。