来月经时腰酸痛怎么办

来月经时腰酸痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。腰酸痛通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、受凉、腰椎病变等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度，同时帮助子宫收缩排出经血。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时腰部垫靠枕保持生理曲度。不良姿势会加重腰椎负担，导致肌肉代偿性紧张。睡眠采用侧卧屈膝位，减轻腰部压力。

4、药物缓解

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。药物需在餐后服用，避免胃肠道刺激。

5、中医调理

艾灸关元、肾俞等穴位，或服用温经散寒的当归芍药散。寒凝血瘀型可用生姜红糖水，气滞血瘀型适合玫瑰花茶。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。

经期需注意腰部保暖，避免穿露脐装，饮食上多摄入含镁的坚果、深绿色蔬菜，减少生冷食物摄入。每日保证7-8小时睡眠，可配合轻柔的腰部按摩，从脊柱两侧向腰部外侧打圈按压。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物等症状，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症等疾病。