来月经腰酸痛怎么办

来月经腰酸痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰酸痛通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、受凉、精神紧张等因素引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻盆腔充血导致的牵涉痛。注意避免烫伤皮肤，经量过多者不宜长时间热敷。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善腰骶部肌肉紧张状态。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，运动后及时保暖。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时用靠垫支撑腰部。正确姿势能减少腰椎压力，防止肌肉持续性收缩加重酸痛。睡眠采用侧卧屈膝位，可在膝间夹枕头保持脊柱中立位。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等前列腺素合成酶抑制剂。这些药物能阻断痛觉神经传导，但需餐后服用，胃肠溃疡患者慎用。中药益母草颗粒、元胡止痛滴丸也有缓解作用。

5、中医调理

艾灸关元、肾俞等穴位，或进行腰部拔罐，每周2-3次。中医认为经期腰痛多属寒凝血瘀，通过温经散寒可改善气血运行。调理期间忌食生冷，配合饮用红糖姜茶效果更佳。

月经期间需保持外阴清洁，每日用温水清洗会阴1-2次，选择透气棉质内裤。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，减少盐分摄入以防水钠潴留。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。若腰痛伴随发热、经血异味或持续超过3天，应及时就诊排除盆腔炎等器质性疾病。