经期红糖水什么时候喝

经期红糖水通常在月经来潮前1-2天开始饮用，持续至经期第2-3天效果较佳。红糖水有助于缓解痛经、补充能量，但需注意饮用时间和适量原则。

红糖水含有铁、钙等矿物质，能帮助改善经期失血导致的轻微贫血症状。温热饮用可促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻下腹坠胀感。饮用时间建议选择早晨或午后，避免空腹或睡前大量饮用。每日饮用1-2杯为宜，过度摄入可能引起血糖波动。合并糖尿病或肥胖者应减少饮用频率，改用生姜红枣茶等替代品。

经期饮食需保持清淡易消化，可搭配小米粥、南瓜等富含维生素B族的食物。注意腰腹部保暖，使用热水袋热敷时温度不宜超过50℃。避免剧烈运动但可进行散步等低强度活动，每日饮水量维持在1500-2000毫升。若痛经持续加重或出现经血过多、血块增大等情况，应及时就医排查子宫腺肌症等病理因素。