膝盖疼能练瑜伽吗

膝盖疼是否能练瑜伽需根据疼痛原因和程度决定。若为轻度劳损或肌肉紧张引起的疼痛，通常可进行低强度瑜伽；若存在韧带损伤、关节炎等病理性疼痛，则不建议练习。

膝关节周围肌肉力量不足或运动后乳酸堆积可能导致暂时性疼痛，此时适当练习瑜伽有助于增强肌肉稳定性、改善血液循环。建议选择坐姿或仰卧体式如束角式、仰卧脊柱扭转，避免跪姿及深度屈膝动作。练习时使用瑜伽砖辅助支撑，单次练习不超过30分钟，过程中出现疼痛加重需立即停止。

骨关节炎急性发作期、半月板损伤、髌骨软化症等疾病引发的膝盖疼痛，瑜伽可能加重关节磨损。类风湿关节炎患者关节肿胀时，过度活动会加速软骨破坏。交叉韧带损伤未愈时进行扭转体式易导致二次伤害。这些情况需优先接受超声波治疗、关节腔注射等医疗干预，疼痛缓解后再在康复师指导下进行特定康复训练。

建议练习前通过MRI或X光片明确膝盖疼痛原因，瑜伽过程中佩戴护膝增强关节稳定性。每日练习后可用冰敷缓解潜在炎症，补充氨糖软骨素营养关节。若静息状态下持续疼痛超过3天或伴有关节弹响、卡顿感，应及时至骨科就诊排查器质性病变。