生理期能不能喝牛奶

生理期一般可以喝牛奶，但部分女性可能出现胃肠不适或加重痛经的情况。

牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于缓解经期肌肉紧张和情绪波动。温热牛奶中的色氨酸可促进血清素分泌，帮助改善睡眠质量。对于经期失血导致的钙流失，每日200-300毫升牛奶能有效补充营养。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免冷饮刺激子宫收缩。

乳糖不耐受者饮用后可能引发腹胀腹泻，这类人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。子宫内膜异位症或痛经严重者，牛奶中的花生四烯酸可能促进前列腺素合成，加剧子宫痉挛。经期激素变化导致胃肠敏感时，空腹饮用牛奶易引发消化不良。

经期饮食需注意营养均衡，可搭配全谷物和深色蔬菜增强铁质吸收。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，有助于促进血液循环。若出现持续腹痛或异常出血，应及时就医排查妇科疾病。