生理期可以喝牛奶吗

生理期一般可以喝牛奶，有助于补充钙质和蛋白质。若存在乳糖不耐受或经期腹泻症状，则需避免饮用冷牛奶。

牛奶富含钙元素，可缓解子宫平滑肌收缩引起的痛经，其优质蛋白也有助于维持经期体力。温热牛奶中的色氨酸可能帮助改善睡眠质量，对部分人群的经期烦躁情绪有舒缓作用。选择全脂牛奶时，其脂溶性维生素D能促进钙吸收，对骨骼健康有积极作用。

乳糖不耐受者饮用后可能出现腹胀、肠鸣等消化不良症状，这类人群可选择无乳糖舒化奶。经期胃肠敏感者摄入冷牛奶可能刺激肠道蠕动加重腹泻，建议加热至40℃左右饮用。子宫腺肌症患者伴随严重痛经时，过量饮用牛奶可能影响铁吸收，需控制每日摄入量在250毫升以内。

经期饮食需注意温度适宜，避免空腹饮用牛奶。可搭配燕麦片等谷物增加膳食纤维摄入，减少胃肠刺激。若出现持续腹痛或消化不适，应及时就医排查妇科疾病或消化系统问题。