脱发缺少什么营养

脱发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。长期营养不足会影响毛囊健康，导致头发稀疏或脱落。

1、蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变脆、易断。动物性蛋白如鸡蛋、鱼类，植物性蛋白如豆类、坚果均可补充。每日建议摄入量需根据体重计算，但需注意过量蛋白质可能增加肾脏负担。

2、铁

缺铁会减少红细胞携氧能力，影响毛囊细胞代谢。女性月经期、素食者更易缺乏。红肉、动物肝脏富含血红素铁，菠菜等植物性铁需配合维生素C促进吸收。铁过量可能引发便秘，需遵医嘱补充。

3、锌

锌参与角蛋白合成，缺乏时可能出现弥漫性脱发。牡蛎、牛肉含锌量高，坚果次之。长期补锌需监测血锌浓度，过量会干扰铜吸收。

4、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。日照不足人群可通过鱼类、蛋黄补充。严重缺乏时需在医生指导下使用维生素D3滴剂。

5、B族维生素

生物素缺乏可能导致头发干燥脱落，全谷物、酵母含量丰富。维生素B12缺乏常见于严格素食者，需通过强化食品或制剂补充。复合维生素B片需避免与咖啡同服影响吸收。

改善脱发需保证均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和深色蔬菜，控制精制糖摄入以减少毛囊炎症。可定期检测血清铁蛋白、维生素D等指标，避免盲目补充营养素。适度头皮按摩促进血液循环，选择温和洗发产品减少机械损伤。若脱发持续加重或伴随其他症状，建议及时就医排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。