例假第一天来的少，可以吃什么

例假第一天经血量少可以适量食用富含铁元素、维生素B12、维生素C、优质蛋白以及具有活血化瘀作用的食物，如动物肝脏、菠菜、牛肉、西蓝花、山楂等，有助于改善血液循环与营养补充。

一、动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁元素和维生素B12，能够帮助身体合成血红蛋白，改善因铁元素缺乏导致的经血量减少。建议选择猪肝或鸡肝，通过蒸煮或炖汤的方式食用，避免油炸以保留营养成分。每周食用一到两次即可满足需求，过量可能引起维生素A蓄积。

二、菠菜

菠菜富含铁元素和叶酸，能够促进红细胞生成，缓解经期贫血引起的血量偏少。新鲜菠菜焯水后凉拌或清炒，有助于铁元素吸收。胃肠功能较弱者需控制食用量，避免草酸影响矿物质吸收。

三、牛肉

牛肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，能够增强体质并促进子宫内膜正常脱落。炖煮或慢烤的牛肉更易消化，适合经期食用。合并高血脂或痛风者应选择瘦肉部位并控制摄入频率。

四、西蓝花

西蓝花含有大量维生素C和膳食纤维，维生素C可促进非血红素铁吸收，改善微循环。清蒸或快炒能减少营养流失，每日食用一百克左右即可补充所需营养素。对十字花科蔬菜过敏者需谨慎食用。

五、山楂

山楂具有活血化瘀作用，含有的有机酸和黄酮类物质能刺激子宫收缩，帮助经血排出。可制作山楂茶或山楂糕，每日食用五到八颗为宜。胃酸过多或孕早期女性不宜多食。

经期饮食需注重营养均衡与食材多样性，除上述食物外还可搭配黑木耳、红枣等温补性食材。建议保持每日适度的散步或瑜伽等轻柔运动，避免剧烈运动加重身体负担。注意腰腹部保暖，使用热水袋热敷可缓解子宫痉挛。若经血量持续异常或伴有剧烈腹痛，应及时进行妇科检查排除多囊卵巢综合征、子宫内膜薄或甲状腺功能异常等病理因素。