脚踝伤肿了怎么消肿止痛

脚踝伤肿了可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式消肿止痛。脚踝肿胀疼痛通常由扭伤、骨折、韧带损伤、关节炎、痛风等原因引起。

1、冷敷

脚踝受伤后48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。急性期过后可改用热敷促进血液循环。

2、抬高患肢

将受伤脚踝抬高超过心脏水平，可利用枕头垫高下肢。抬高患肢有助于促进静脉回流，减轻局部充血和水肿。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上，睡眠时也可保持抬高姿势。

3、加压包扎

使用弹性绷带对脚踝进行适度加压包扎，压力应均匀分布。包扎时从足部向小腿方向缠绕，松紧度以能插入一根手指为宜。加压包扎可限制软组织肿胀，提供支撑保护，但需注意观察末梢循环，避免过紧影响血供。

4、药物治疗

可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛肿胀。严重肿胀可短期使用地奥司明片改善微循环。外用药可选择双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹。痛风性关节炎需使用秋水仙碱片。

5、物理治疗

急性期过后可采用超声波、红外线等物理疗法促进消肿。恢复期进行踝关节活动度训练和肌力练习，如踝泵运动、抗阻训练等。严重韧带损伤可能需佩戴护踝支具，骨折患者需石膏固定4-6周。

脚踝受伤后应避免过早负重行走，穿着宽松舒适鞋袜。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、瘦肉、西蓝花等促进组织修复。若肿胀持续加重、出现明显畸形或无法承重，应及时就医排除骨折。恢复期可逐步进行平衡训练如单腿站立，预防再次损伤。注意观察皮肤颜色和温度变化，防止深静脉血栓形成。