如何防紫外线

防紫外线可通过物理遮挡、使用防晒霜、避免强光时段外出、穿戴防晒衣物、补充抗氧化食物等方式实现。

1、物理遮挡

紫外线防护最直接的方式是物理遮挡，例如佩戴宽檐帽、墨镜或使用遮阳伞。宽檐帽能遮挡面部和颈部，墨镜需选择标注UV400的产品以阻隔紫外线对眼睛的伤害。遮阳伞应选择深色且带有银胶涂层的款式，防晒效果更佳。

2、使用防晒霜

防晒霜需选择广谱防晒产品，同时防护UVA和UVB。日常通勤可选择SPF30以上的防晒霜，户外活动建议使用SPF50+且防水型产品。涂抹时需覆盖所有暴露部位，每2小时补涂一次，出汗或游泳后需立即补涂。

3、避免强光时段

紫外线强度在上午10点至下午4点达到峰值，此时段应尽量减少户外活动。若必须外出，尽量选择阴凉处行走，或利用建筑物阴影遮挡。可通过天气预报查询当日紫外线指数，指数超过6时需加强防护。

4、穿戴防晒衣物

专业防晒衣物通常标注UPF值，UPF50+的衣物能阻隔大部分紫外线。普通衣物可选择深色、紧密编织的棉质或涤纶面料，长袖款式比短袖更有效。近年流行的冰袖、防晒面罩等配件也能提供局部防护。

5、补充抗氧化食物

番茄、胡萝卜、蓝莓等富含番茄红素和花青素的食物有助于减轻紫外线对皮肤的氧化损伤。绿茶中的茶多酚、深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也具有光保护作用。需注意饮食防护不能替代物理防晒措施。

日常防护紫外线需综合多种措施，阴天也需坚持防晒，冬季高海拔地区紫外线强度可能超过夏季。驾车时需注意车窗玻璃仅能阻隔部分UVB，建议侧窗贴防晒膜。皮肤敏感者应选择无酒精、无香精的防晒产品，儿童需使用专用防晒剂。长期户外工作者应定期进行皮肤检查，发现异常色素沉着及时就医。