高压低压都高怎么办

高压低压都高可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物治疗、定期监测等方式改善。高血压通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、精神压力过大等原因引起。

1、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠时间控制在7-8小时。戒烟限酒，减少尼古丁和酒精对血管的刺激。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。避免长时间处于紧张状态，适当参与社交活动有助于心理调节。

2、饮食控制

采用低盐饮食，每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等摄入。选择低脂奶制品、鱼类、禽类等优质蛋白来源。控制总热量摄入，肥胖者需逐步减轻体重至正常范围。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。可结合抗阻训练，每周2-3次，注意训练强度循序渐进。运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。

4、药物治疗

在医生指导下使用降压药物，常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不同类型降压药物作用机制不同，需根据个体情况选择单药或联合用药。服药期间定期监测血压变化，不可自行调整剂量或停药。注意观察药物不良反应，如干咳、水肿等。

5、定期监测

每日定时测量血压并记录，选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，评估靶器官损害情况。每3-6个月复诊，根据病情变化调整治疗方案。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，即使血压恢复正常也不可放松管理。注意气候变化对血压的影响，寒冷季节加强保暖。外出时随身携带降压药物，避免漏服。家属应了解高血压急救知识，如出现剧烈头痛、视力模糊等高血压危象症状时立即就医。通过综合管理可有效控制血压，降低心脑血管并发症风险。