走路多了脚跟疼怎么办

走路多了脚跟疼可通过休息制动、热敷按摩、更换鞋具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳等原因引起。

1、休息制动

立即停止长时间行走或站立活动，减少足跟部负重。建议卧床时抬高下肢，避免足跟受压。急性期可使用拐杖辅助行走，减轻足底筋膜张力。日常避免穿硬底鞋或赤脚行走，防止症状加重。

2、热敷按摩

疼痛缓解后可用40℃左右温水浸泡足部15分钟，促进局部血液循环。配合拇指按压足底涌泉穴、昆仑穴等穴位，每日重复进行3次。睡前可用网球在足底滚动按摩，松解筋膜粘连。注意急性肿胀期禁用热敷。

3、更换鞋具

选择足弓支撑良好、鞋跟高度2厘米左右的运动鞋，避免平底鞋或高跟鞋。鞋内可放置硅胶足跟垫，分散压力冲击。定制矫形鞋垫能有效纠正生物力学异常，需在康复科医师指导下使用。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏。跟骨骨刺患者可联用硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。禁止自行长期服用止痛药物。

5、物理治疗

医院康复科可采用冲击波治疗仪松解钙化组织，超声药物透入促进炎症吸收。顽固性疼痛可行局部封闭注射治疗。夜间睡眠时佩戴足踝支具保持筋膜伸展，需连续使用4周以上。

日常建议控制体重以减轻足部负荷，每日进行足底筋膜拉伸训练，如台阶悬踵练习、毛巾抓握练习等。避免突然增加运动量，运动前后做好足部热身。若疼痛持续超过2周或出现晨僵、肿胀等症状，需及时至骨科或足踝外科就诊，排除应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。