小孩护眼吃什么维生素比较好

小孩护眼可适量补充维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E，这些营养素有助于维持视觉功能、缓解眼疲劳。建议通过均衡饮食获取，必要时在医生指导下使用补充剂。

一、维生素A

维生素A是视网膜感光物质视紫红质的组成成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，但需注意过量补充可能引起中毒。

二、维生素B族

维生素B1、B2、B12等参与视神经代谢，全谷物、瘦肉、蛋类中含量丰富。缺乏时可能出现视神经炎或角膜血管增生。

三、维生素C

作为抗氧化剂可保护晶状体，柑橘类水果、猕猴桃、青椒是良好来源。长期缺乏可能增加白内障风险。

四、维生素D

通过调节钙吸收影响眼球壁发育，鱼类、蛋黄、强化乳制品可提供。日照不足的儿童需特别注意补充。

五、维生素E

延缓视网膜氧化损伤，坚果、植物油、绿叶蔬菜含量较高。与维生素C协同作用效果更佳。

家长应优先通过膳食多样化满足儿童眼部营养需求，如每天保证深色蔬菜、奶制品、鱼类等摄入。避免长期单一补充某种维生素，定期进行视力检查。若选择营养补充剂，需严格遵循医嘱控制剂量，同时注意培养孩子良好的用眼习惯，控制电子屏幕使用时间，每天保持2小时以上户外活动。