弯腰脚后跟疼怎么办

弯腰脚后跟疼可通过休息制动、热敷理疗、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由足底筋膜炎、跟腱炎、腰椎间盘突出、跟骨骨刺、外伤等因素引起。

1、休息制动

急性期应避免长时间站立行走，减少足部负重活动。建议选择软底鞋或使用足弓支撑垫，夜间可穿戴足踝支具保持跟腱伸展状态。每日控制行走步数在6000步以内，避免爬山、跳跃等剧烈运动。

2、热敷理疗

每日用40℃左右温水泡脚15-20分钟，配合跟腱部位按摩。可采用红外线照射或超声波治疗，每次20分钟，每周3-5次。热敷后涂抹扶他林软膏等外用药物效果更佳。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。跟骨骨刺患者可联用硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。局部注射复方倍他米松注射液能快速缓解炎症。

4、物理治疗

进行足底筋膜牵拉训练：坐位用手将脚趾向背侧牵拉维持30秒。跟腱拉伸训练：面向墙壁前弓步，保持后腿伸直。建议每日早晚各完成3组，每组重复10次。

5、手术治疗

保守治疗无效的顽固性跟痛症可考虑跟骨减压术或足底筋膜松解术。腰椎间盘突出压迫神经根者需行椎间孔镜髓核摘除术。术后需配合6-8周康复训练。

日常应注意控制体重以减轻足部负荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。饮食可适当增加富含维生素C的柑橘类水果和含硫丰富的洋葱等食物，有助于结缔组织修复。运动前做好足踝热身，运动后及时冰敷。若疼痛持续2周未缓解或出现下肢麻木等症状，应及时至骨科或康复科就诊。